二月 07, 2018

[资讯分享16] 如何改善睡眠,提高睡眠品质呢?

不少研究显示,对于癌症的治疗,甚至是康复,总是离不开健康的生活习惯。良好的睡眠品质,更是有助于抵抗癌症。

[资讯分享16] 如何改善睡眠,提高睡眠品质呢?

 

根据《睡眠医学期刊》最新的研究报告显示,有氧运动不但能改善一个人的睡眠品质,也能减少忧郁的症状,整个人变得更有活力。

 

这项研究找来了23位55岁以上睡眠不佳者,分成两组进行长达16周的跟踪研究。其中一组给予身体活动训练,每周3至5次,进行约45分钟的运动;另一组则进行消遣、静态性的活动,如参加烹饪课、讲座等等。两组人员按照指示遵循同样的睡眠注意事项,在固定的时间上床睡觉等。16周后,研究结果显示每一组人员的睡眠品质明显获得改善。

 

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与所需求的相等,达到生理上的平衡状态。简而言之,有氧运动是指任何富有韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动包括瑜伽、游泳、慢跑、散步、打太极拳、跳舞健身等。习惯是在习惯中养成的,抗癌之路必须持续、持续、再持续,成为你生命中的一部分。

 

研究人员建议,对于自由时间较少的人而言,早晨锻炼一个小时比多睡一个小时对身体更有益!

 

exercise to sleep better

 

♥小温馨贴士♥

√ 保持每周运动3次,让身体养成一种习惯。

√ 每次运动30分钟至45分钟,适量就好。

√ 睡眠前1至2小时切勿进行太激烈的运动,以免因太亢奋而无法入睡。

√ 可在睡前心平气静地小散步10分钟,促进血液循环,帮助更好入眠。

√ 睡前不宜看书报或考虑问题,大脑的活动降低便能顺利入眠。

√ 睡前不要使用手机、电脑等电子产品。

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